Hvordan gå ned i vekt med en diettplan

Skrevet av Anne Christensen
Kostholdsekspert 08. jun 2021

Det kommer nok ikke som en overraskelse at mange ønsker å gå ned i vekt . I det moderne liv kan det være vanskelig å holde vekten av mens du har familie, venner, jobb og hobbyer å ta vare på.

Men heldigvis har du råd til det!

Stadig flere velger å begynne på en diettplan, da det er en rask måte å gå ned i vekt. Og så er det også en sunn måte å strukturere livet på.

Hvis du vil lære mer om diettplaner generelt, kan du lese vår ultimate guide til en sunn diettplan her .

Du kan også lære mye mer om slanking her .

Få en gratis personlig diettplan!

Kalorier er nøkkelen til det hele

Som det første i det hele tatt, må du vite hvordan et vekttap faktisk fungerer.

Du må derfor vite om energi.

Kroppen trenger stadig energi. Den beveger seg hele tiden, puster hele tiden, lever hele tiden.

Vi kaller denne energien "kalorier", og du får dem fra kostholdet ditt. Alt du legger på tallerkenen din, gir kroppen din energi, og noen kalorier er "bedre" enn andre. Det er disse gode kaloriene som en diettplan vil hjelpe deg med å få.

Les også: 7 sunne lunsjideer

Balansen mellom inntak og forbruk

Så nøkkelen til en sunn balanse er veldig enkel: du trenger bare å konsumere det samme antall kalorier som du forbrenner.

Det nøyaktige antallet varierer fra person til person. Imidlertid har flere studier kommet til at det som en gjennomsnittlig person bruker i løpet av en dag. Det avhenger av kjønn, alder og aktivitetsgrad i løpet av en dag. For eksempel vil en 20 år gammel mann forbrenne omtrent 2600 kalorier per dag med moderat trening .

Dette betyr at han også må spise mett i 2600 kalorier for å holde balansen.

Hvordan går du ned i vekt da?

Hvis du spiser færre kalorier enn du forbrenner, vil du gå ned i vekt. Det er så enkelt.

Så du må vite hva kaloriforbruket ditt er, og hvordan du kan beregne dette, finner du i vår guide til kalorier her .

Det er også her en diettplan spiller inn.

Ved å følge en av de mange etablerte diettplanene, kan du begge gå ned i vekt mens du lever sunnere.

Så det er en vinn-vinn-situasjon!

Men hva er en diettplan i det hele tatt?

En diettplan er den generelle betegnelsen for en plan som vanligvis definerer hva du har lov til å spise, samt hvor mye du har lov til å spise.

Noen mennesker trenger bare en diett i en kort periode. Andre trenger dietten for å bli mer enn bare en diett - det må være en bestemt livsstil.

Det viktigste er bare å finne en diett som passer perfekt til dine behov. Og ikke bekymre deg, det er definitivt der ute!

Les også: 6 sunne snacksoppskrifter

Hva er den mest effektive diettplanen?

Siden alle har forskjellige behov, er det ikke mulig å si hvilken som er den mest effektive dietten. Det kan imidlertid sies at forskere har kommet til konklusjonen hvilken type diett som er best å gå etter. Og det er bare dietten du vil fortsette - kanskje til og med resten av livet.

De mest populære diettdiettene inkluderer:

  • Palæo dietten , da det er spesielt bra for vekttap, stabilisering av blodsukkeret og for bedre fordøyelse;
  • LCHF dietten , da det er spesielt bra for kraftig vekttap og stabilisering av insulinnivået;
  • og dietten 5: 2 fordi den er enkel og veldig bra for vekttap.

Grunnleggende om en diettplan

For de aller fleste dietter gjelder noen veldig grunnleggende prinsipper. Hvis du i det minste følger disse, har du tatt ditt store første skritt:

  • Mindre mengde fett : Fett er næringsstoffet som inneholder flest kalorier. Skjær så litt ned på olje og smør. Men husk at det også er "det gode fettet".
  • Mer "vann" i maten: Du kan velge suppe eller annen type flytende mat til flere måltider.
  • Mer frukt og grønnsaker: De fleste grønnsaker og frukt inneholder langt færre kalorier enn mye annen mat, og samtidig kan det mette bedre og lenger.

Trenger du til og med en diettplan?

Det er sannsynligvis ikke for ingenting at du leser denne artikkelen.

Men du kan bli overrasket. Selv om du kanskje ser stor ut i speilbildet ditt, trenger du ikke være det som blir beskrevet som "overvektig".

Du kan bare finne ut om du gjør en BMI-beregning eller har målt fettprosent.

Du kan lese mye mer om fettprosent i guiden vår her , og så kan du lese mer om hvordan du beregner BMI-nummeret ditt her .

Hvor kan jeg få min egen diettplan?

Hos Arono kan vi tilby deg en diettplan som tar hensyn til dine behov og ønsker. Denne diettplanen består av antall måltider med deilige oppskrifter per dag du ønsker. Hvis det er noen oppskrifter du ikke vil lage, kan du alltid bytte til en annen rett.

Du får den personlige diettplanen enkelt og raskt via Aronos app for iPhone og Android.