En diettplan på 1500 kcal er en god start på vekttap
Skrevet av Anne Christensen
Kostholdsekspert 15. feb 2022
Hvis du leser denne artikkelen, er du sannsynligvis en av mange som sliter med vekten . For å bli kvitt dette problemet, bør du begynne på en diettplan. Og ikke noen diettplan. Du bør prøve en diettplan på 1500 kcal!
I denne artikkelen vil du lære det grunnleggende om en diettplan på 1500 kcal, samt hvordan du kan begynne på den på en god måte. Vi gir deg også et konkret forslag til hvordan en diettplan på 1500 kcal kan se ut i en hel uke. På den måten kan du få inspirasjon til å komme i gang med din nye diettplan.
Hvis du vil lære mer om diettplaner generelt, kan du lese vår grundige artikkel om sunne diettplaner .
En diettplan 1500 kcal handler om å begrense seg selv
En av de største grunnene til å prioritere å følge en bestemt diettplan er at du blir mer bevisst på hvor mange kalorier du spiser i løpet av dagen. Dette resulterer i at du lettere kan holde tilbake og til og med se hvor du trenger å justere kostholdet ditt.
For at et vekttap skal lykkes, handler det om å konsumere færre kalorier enn du forbrenner på en dag. Det varierer fra person til person, nøyaktig hvor mange kcal dette handler om.
Men akkurat som med en diettplan på 1200 kcal , er formålet med en diettplan på 1500 kcal at du bruker færre kalorier enn du normalt ville gjort.
1500 kcal tilsvarer for de fleste å forbrenne 500 kalorier mindre enn det du vanligvis forbrenner på en dag. Dette avhenger imidlertid av kjønn, nåværende vekt, treningsnivå og mer. Men hvis du generelt sørger for at du får færre kalorier hver dag, vil kroppen din begynne å forbrenne overflødig fett på kroppen din .
Hvis du kombinerer dette med daglig fysisk aktivitet, kan du ende opp med å miste 1 hele kilo i uken.
Slik ser en diettplan på 1500 kcal ut
Du kan finne ganske mange diettplaner på nettet som vil sikre at du bare får 1500 kalorier på en dag. Det er åpenbart å følge en diettplan hvis du har problemer med å holde deg til 1500 kalorier.
I teorien handler det bare om å slå de magiske 1500 kaloriene. Du kan derfor (nesten) spise akkurat det du vil, så lenge 1500 kcal fordeles skikkelig gjennom dagen.
Ifølge den danske veterinær- og matforvaltningen er det anbefalte daglige innholdet i et vanlig kosthold:
- 15-20% fra proteiner
- 45-65% fra karbohydrater
- 25-35% fra fett
Vi må imidlertid heller skynde oss å påpeke at det er en god idé å kutte ned på inntaket av karbohydrater når du vil gjennomføre et vekttap. For mange karbohydrater fører til at kroppen ikke bruker kroppens fettlagre for å få energi fra - og da blir det vanskelig å nå målet ditt om å gå ned i vekt.
I tillegg må du være oppmerksom på at inntaket av fett, protein og karbohydrat må fordeles på flere måltider i løpet av dagen. Som et minimum bør du spise 3 måltider om dagen på 500 kcal. Eller 3 x 400, samt noen små snacks innimellom.
Flere og flere anbefaler å spise tre hovedmåltider og to til tre snacks - det vil si distribuere kaloriene over flere måltider. Dette skyldes at fordøyelsessystemet deretter holdes i gang, noe som øker stoffskiftet.
Du vil heller ikke føle deg så sulten, noe som gjør det mulig å holde deg til en diettplan 1500 kcal.
Kostholdet ditt bør hovedsakelig være sammensatt som følger:
- Spis mye frukt og grønnsaker
- Spis moderate mengder kjøtt
- Unngå transfettsyrer og mettet fett
- Spis enkelt
- Spis sakte
- Spis sunt først
- Drikk mye vann
Gratis diettplan 1500 kalorier - Her er et eksempel
Vi hjelper deg med å starte vekttapet ditt slik at du kan nå målet ditt ved å gi deg denne gratis diettplanen . Hvis du følger diettplanen, vil du bare forbruke 1500 kalorier om dagen i en uke. Og du kan alltid fortsette i lengre tid hvis du vil fortsette å gå ned i vekt.
Vær oppmerksom på at diettplanen består av mange greener, f.eks. salat, gulrøtter, spinat osv., og forskjellige typer kjøtt. Karbohydratene kommer fra komplekse matvarer, for eksempel rugbrød eller annet fullkornsbrød i stedet for fra ris, poteter, pasta osv.
Dag 1
Frokost: Yoghurt med mysli og banan
- Kalorier: 318 kcal
- Steketid: 10 minutter
Lunsj: Sandwich med røkt laks
- Kalorier: 589 kcal
- Steketid: 10 minutter
Middag: Fullkornspasta Penne med spinat og basilikumpesto
- Kalorier: 537 kcal
- Steketid: 25 minutter
Dag 2
Frokost: Mandelmelk havregryn med frukt og nøtter
- Kalorier: 348 kcal
- Steketid: 15 minutter
Frokost: Rugbrød med avokado og spinat
- Kalorier: 576 kcal
- Steketid: 5 minutter
Middag: Grillet kylling med grønnsaker
- Kalorier: 538 kcal
- Steketid: 30 minutter
Dag 3
Frokost: Yoghurt med mysli og banan
- Kalorier: 318 kcal
- Steketid: 10 minutter
Frokost : Tyrkiasandwich
- Kalorier: 562 kcal
- Steketid: 10 minutter
Middag: Kremet kylling og spinatpasta
- Kalorier: 610 kcal
- Steketid: 30 minutter
Dag 4
Frokost :
- Kalorier: 369 kcal
- Steketid: 5 minutter
Frokost : Skål med laks
- Kalorier: 560 kcal
- Steketid: 10 minutter
Middag : Sopp Fettuccine
- Kalorier: 541 kcal
- Steketid: 20 minutter
Dag 5
Frokost : Yoghurt med granola og frukt
- Kalorier: 318 kcal
- Steketid: 10 minutter
Frokost : Tyrkiasandwich
- Kalorier: 562 kcal
- Steketid: 10 minutter
Middag : Bakt gresskar, gulrot og kokosnøttesuppe
- Kalorier: 530 kcal
- Steketid: 90 minutter
Dag 6
Frokost : Yoghurt med mysli og banan
- Kalorier: 318 kcal
- Steketid: 10 minutter
Frokost : Spinat-avokado-appelsinsalat
- Kalorier: 555 kcal
- Steketid: 10 minutter
Middag : Kylling med erter-maispuré
- Kalorier: 604 kcal
- Steketid: 30 minutter
Dag 7
Frokost : Skyr med ville bær
- Kalorier: 369 kcal
- Steketid: 5 minutter
Frokost : Rugbrød med avokado og spinat
- Kalorier: 576 kcal
- Steketid: 5 minutter
Middag : Grillet kalkun med brokkoli
- Kalorier: 562 kcal
- Steketid: 30 minutter
Vil du ha mer inspirasjon til en gratis diettplan? Da kan du blant annet finne en veldig god måltidsplan her eller ved å laste ned Arono-appen. På appen vår får du tilgang til over 800 deilige og sunne oppskrifter.
Hvordan fungerer en diettplan på 1500 kcal om dagen?
En diettplan på 1500 kcal er best for kvinner, siden kaloriforbruket allerede er lavere enn menn. Hvis du vil vite hvordan du skal beregne kaloriforbruket ditt , kan du lese guiden vår.
En typisk 25 år gammel kvinne vil ha et kaloriinntak på 1800 kcal per dag, mens tallet for en mann vil være rundt 2400 kalorier.
Dette betyr at en diettplan på 1500 kcal vil føre til et stort vekttap uten at du trenger å sulte deg selv.
Tell kaloriene dine
Du har mest sannsynlig et mål om å starte på en diettplan på 1500 kcal. For de fleste handler det om å gå ned i vekt eller generelt spise sunnere ved å kutte ut alt unødvendig fra kostholdet.
Uansett årsaken til at du vil få forslag til diettplaner, vil vi også anbefale at du teller kalorier - i det minste i begynnelsen . Det vil gi deg en oversikt over kaloriunderskuddet ditt, samt sikre at du ikke skal spise for lite.
Dette kan skje hvis du ikke følger oppskriftene 100 prosent, hopper over noen måltider eller trener ved siden av.
For å telle kalorier riktig, må du veie maten og holde øye med kaloriinnholdet i hver ingrediens. Det lønner seg å bruke en app, da du ikke trenger å gjøre alle beregningene selv.
Kaloritelling hjelper deg å komme nærmere målet ditt og gi deg en forståelse av hvor mange kcal og næringsstoffer det er i hver mat.
Gi plass til snacks
Ikke alle diettplaner inkluderer snacks. Men som nevnt tidligere, kan disse ekstra måltidene være gode å telle i da det fører til et bedre stoffskifte. Snacks kan være alle typer grønnsaker, f.eks. gulrøtter, salat, tomater, agurk eller andre grønnsaker.
Det er også åpenbart å spise et lite stykke rugbrød, litt havregryn, skyr el hvis den lille sulten dukker opp mellom hovedmåltidene.
Hvilken diettplan skal du velge?
Det er mulig å velge mellom mange forskjellige diettplaner. Dermed er det rikelig med muligheter for deg å finne en gratis diettplan på 1500 kalorier som lever opp til dine preferanser. Dette gjelder enten du har allergi, er veganer, vegetarianer, pescetar etc. eller bare har noen spesifikke matvarer som du ikke liker.
Når du vil gå ned i vekt, vil vi anbefale deg å prioritere diettplaner der de forskjellige oppskriftene er enkle å lage. Dette reduserer sannsynligheten for at du slutter å følge diettplanen fordi det er for mye jobb. I tillegg skal oppskriftene gi deg god metthet, inneholde gode grønnsaker (f.eks gulrøtter, salat osv.) Og ha god fordeling av fett, karbohydrat og protein gjennom hele uken.
Hvordan holde vekten av etterpå
Mange synes det er vanskelig å opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt. Dette skyldes i stor grad at du fra en dag til den neste dropper diettplanen og går tilbake til ditt "vanlige" kosthold.
Vi sier ikke at du skal ha et klart kaloriunderskudd når du er "ferdig" med kostholdet ditt. Men det lønner seg å bevege seg rolig mot en mer normal hverdag. F.eks. du kan bare begynne å spise litt mer til snacksen eller snack litt ved siden av.
Husk også at hvis du ikke bare spiser antall kalorier som kroppen din forbrenner i løpet av dagen, vil du gå opp i vekt. Så det er ikke nødvendigvis slik at du må opp og konsumere 2000 kalorier hvis du er en liten jente. I så fall kan det godt være at 1800 kcal er nok i en vanlig hverdag - med mindre du supplerer med trening.
Kosthold mot livsstilsendring
Generelt er det snakk om at du ikke skal gå på diett, men i stedet gjøre en livsstilsendring. Og det er noe med det. For hvis du bare går tilbake til de dårlige vanene etter kur, så tar du raskt på deg de tapte kiloene igjen.
En livsstilsendring trenger ikke å være en fullstendig endring av hele dietten. Det kan bare være at du tenker mer på hva du spiser til hvert måltid (for eksempel erstatte noe karbohydrat med protein og sunt fett), og sørg for å spise regelmessig slik at du holder fordøyelsen din. Du har gode forhold for dette, da du bare får forslag til sunne oppskrifter når du bruker diettplaner.
Derfor må du begynne å trene
Vil du miste fett og stramme opp kroppen din? Da vil du ikke helt unngå å trene og bygge litt muskelmasse. Kosthold har stor innvirkning på om du går ned i vekt eller går opp i vekt, men når det gjelder å stramme opp magen, baken, lårene, armene osv., Er det også behov for trening.
På den annen side er det ikke bare det at du forbrenner fett og strammer opp kroppen som er grunnen til at du må prioritere trening i hverdagen. Regelmessig trening bygger også muskelmasse, noe som bidrar til bedre metabolisme.
Treningen vil også gi deg mer overskudd i hverdagen, samt resultere i at du kan spise litt mer, selv om du prøver å gå ned i vekt, ettersom du bare brenner mer kalorier.
Det er spesielt en fordel å fortsette å trene, enten dette er å gå, løpe, sykle, styrketrening, dans, etc., hvis du vil holde vekten av etter å ha mistet de ekstra kiloene. For da implementerer du bare en endring i hverdagen som resulterer i en sunnere deg.
Få en gratis diettplan fra Arono, som er skreddersydd for deg
Hvis du ikke har tid eller overskudd til å lage din egen diettplan, ikke bekymre deg. Du kan raskt opprette deg som bruker i Aronos app for iPhone og Android, og deretter vil appen vår skreddersy en diettplan på 1500 kcal for deg, slik at du kan oppnå et raskt og effektivt vekttap.
På Arono.dk finner du også mange guider og artikler som hjelper deg med kosthold, trening og god balanse.
Oppnå drømmevekten din
Prøv en personlig diettplan med 1500 kcal - 100% gratis!