Lag din egen diettplan og lever et sunnere liv
Skrevet av Anne Christensen
Kostholdsekspert 15. feb 2022
Har du problemer med å opprettholde vektbalansen? Vil du kaste ekstra kilo? Eller drømmer du om å få litt muskelmasse? Så lag din egen diettplan!
I denne korte guiden vil du bli introdusert for hva en diettplan er, og hvordan du enkelt kan lage din egen diettplan.
Hvis du vil lære mye mer om dette, kan du lese vår grundige artikkel om diettplaner .
Hva er en diettplan?
En diettplan er kort sagt en kampplan for hvordan du kan nå dine mål. Du bestemmer hvor mye mat du skal spise, når du skal spise den og hvilke typer ingredienser kroppen din trenger.
Det viktigste i diettplanen din er imidlertid å vite på forhånd hva kroppen din trenger. Du må vite hva ditt daglige kaloriinntak er, for på den måten kan du bedømme hvor mange eller hvor få kalorier du trenger å legge på din egen diettplan.
Hvordan beregner jeg kaloriforbruket?
I denne kaloriveiledningen får du svar på alle dine kalorispørsmål. Du vil også lære å beregne ditt eget kaloriforbruk.
I tillegg kan du lese denne guiden til BMI-tall og finne ut hvordan du beregner muskelmasse og fettprosent.
Lag en diettplan helt slik
Når du har kjent ditt daglige kaloriinntak, kan du lage din egen diettplan. Hvis du for eksempel trenger 2500 kalorier på en dag, fordeler du dem på denne måten:
- 15-20% kalorier skal komme fra proteiner
- 45-65% kalorier skal komme fra karbohydrater
- 25-35% kalorier skal komme fra fett
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bør du spise omtrent 500 kalorier mindre hver dag. Det vil til slutt havne i et vekttap på opptil et pund i uken.
Alt du trenger å gjøre da er:
- bestemme hvor mange måltider om dagen,
- og finn ut hvilke ingredienser du vil ha.
Kan du ikke lage din egen diettplan? Så la Arono gjøre det
Hvis du vil vite mer om hvordan du kan leve et sunt liv, kan du lese videre på Arono.dk. Her finner du mange guider og artikler som hjelper deg med kosthold, trening og god balanse.
Hvis du ikke har tid eller overskudd til å lage din egen diettplan, ikke bekymre deg . Du kan raskt registrere deg som bruker hos Arono, og da vil appen vår skreddersy en perfekt diettplan for deg. Det gir deg en guide til vekttap.
Aronos-appen tar hensyn til:
- Din alder,
- Ditt kjønn
- Din nåværende vekt
- Hvilke mål har du
- Hvis du har noen allergier
- Hvor mange måltider du vil spise om dagen
- Dine matpreferanser
- Ditt energibehov
Det trenger ikke være vanskeligere!