Mister 10 kg på 10 uker - slik gjør du det

Skrevet av Anne Christensen
Kostholdsekspert 08. jun 2021

Tab 10 kilo Drømmer du - som så mange andre - om å gå ned i vekt? Men virker det rett og slett for krevende og for langsiktig å oppnå drømmen om 10 kg mindre?

Så tenk igjen, for du kan faktisk gå ned 10 kg på 10 uker!

I denne hurtigveiledningen vil du lære å gå ned 1 kg i uken uten å måtte leve som spartansk.

Vet om kalorier og tap 10 kg

Ja, det er ganske forståelig hvis du ruller øynene når du hører ordet "kalorier".

Men det er faktisk noe med samtalen.

Hvis du vet hvor mange kalorier du trenger, kan du sette sammen en diettplan slik at du kan gå ned i vekt. Derfor må du vite hva kalorier er og hvordan du får riktig mengde.

Les mer: Alt du bør vite om kalorier

Vel, hva er kalorier da?

Kroppen trenger stadig energi.

Energi til å bevege seg, energi til å puste, ja, til og med energi til å bare sove. Vi kaller denne energien "kalorier". Det er individuelt hvor mange kalorier folk trenger - det avhenger for eksempel av hvor mye du gjør om dagen.

Kalorier du får fra kostholdet ditt. Alt du spiser gir kroppen din energi, og noen matvarer er mer energiske enn andre.

Vekten din avhenger av kaloribalansen

Det er veldig enkelt: Hvis du får mer kalorier enn kroppen din trenger, legger du på deg. Hvis du derimot får færre, vil du gå ned i vekt .

Hvis du vil gå ned 10 kg, må du sette opp en diettplan som gir deg nøyaktig antall kalorier du trenger.

Før du kan sette opp en slik diettplan, må du imidlertid vite hva forbruket ditt er. Du kan gjøre dette, for eksempel ved å laste ned Aronos-appen.

Beregn kaloribehovet ditt
Prøv en Arono i dag - 100% gratis!

Spis 500 færre kalorier hver dag

Når du vet hvor mange kalorier du vanligvis trenger, kan du begynne å trappe ned.

500 færre kalorier om dagen skal være nok. Dette vil tillate deg å oppleve et vekttap på opptil et pund i uken uten at det endres for mye i ditt daglige liv.

Så hvordan kan du kutte 500 kalorier fra et normalt kosthold? Her er noen tips:

  • Spis mer grønnsaker
  • Spis mindre porsjoner
  • Spis sakte
  • Sjekk antall kalorier på baksiden av maten
  • Spis det sunne på tallerkenen først
  • Unngå transfettsyrer og mettet fett

Og så tenker du nok: Hva med de siste halve kiloene, hvis jeg vil gå ned 10 kg på 10 uker?

Les mer: Hvordan få en sunn diettplan

Tren de siste 500 kaloriene

Du kan velge å kutte så mange som 1000 kalorier fra hver dag, for å miste 10 kg på 10 uker. Men for mange kan det være bare en tann for hardt.

På den annen side kan du trene de siste halve kiloene borte. Hvis du for eksempel løper 8 km, vil du forbrenne rundt 500 kalorier . Og på den måten vil du ha brent tilsvarende 1 kilo på kroppen din om 1 uke.

Ikke en stor fan av å løpe? Perfekt, for det er også mange andre kaloriforbrenningsaktiviteter. Slik som bare å gå i en time, som vil forbrenne så mye som 250 kalorier.

Les også: Hvor mange kalorier forbrenner du ved å gå en tur

Skreddersy diettplanen din for vekttap

Hvis du vil vite mer om hvordan du kan gå ned i vekt, kan du lese videre på Arono.dk. Her finner du mange artikler og guider som hjelper deg med kosthold, trening og god balanse.

Du kan også raskt og enkelt lage deg selv som bruker, og da vil appen vår skreddersy den perfekte diettplanen for deg, slik at du kan gå ned 10 kg på 10 uker.

Få en gratis personlig diettplan!