Hvil magen med en irritabel avføring

Skrevet av Anne Christensen
Kostholdsekspert 08. jun 2021

Irritabel tarm-syndrom Du har sikkert opplevd det før. Å føle seg fullstendig oppblåst - som om en ballong kan eksplodere i magen din hvert øyeblikk den burde være. Eller du kan rett og slett ikke tømme magen fordi du er helt stoppet.

Det skjer med mange danskere. Faktisk lider opptil en av fire danskere av irritabel tarmsyndrom .

Den gode nyheten er imidlertid at det ikke krever mye å få magen tilbake på sporet. Du må bare leve på et irritabelt tarmdiett, og symptomene forsvinner sakte.

Les denne guiden og lær hvordan du kan lage et irritabelt tarmdiett.

Hva er irritabel tarmsyndrom?

"Irritabel tarmsyndrom" er et generelt begrep for noen av forstyrrelsene forbundet med tarmkanalen.

Det kan være oppblåsthet hver dag og mild forstoppelse. Men det kan også være kroniske smerter som varer i flere måneder. Og så kan det også dekke over lidelse av FODMAP-symptomene .

Hva forårsaker irritabel tarmsyndrom?

Det kan være mange årsaker til disse lidelsene.

Noen ganger kan det være din genetiske bakgrunn; du har rett og slett bare vært uheldig fra starten. Det kan også skyldes stress. Og så kan det komme av sykdommer eller forgiftninger.

Imidlertid er det en langt mer åpenbar grunn til at så mange i Vesten lider av disse sykdommene: vårt dårlige kosthold .

Derfor bør du også leve av et bedre kosthold - et irritabelt tarmdiett - hvis du vil leve et liv med mer ro i magen.

Les også: Hvordan lage en sunn måltidsplan som faktisk fungerer

Hvordan sette sammen et irritabelt tarmdiett

Før du kaster deg i en irritabel tarmdiett, må du først og fremst finne ut hva du overveiende lider av.

Er det luft i magen. Flatulens? Eller er det heller forstoppelse? Magesmerter?

Skjer det bare innimellom? Eller er det noe kronisk som bare ikke vil forsvinne?

Når du har funnet ut hva du vil bli kvitt, kan du velge mellom to hovedretter: En der du tilfører mer kostfiber, eller en der du blir kvitt visse luftdannende matvarer.

Spis mer kostfiber og unngå forstoppelse

Det første trinnet i et irritabel tarmdiett kan være å få inn mer kostfiber gjennom dietten.

Kostfiber er noe ufordøyelig karbohydrat, og de har en veldig god effekt på kolonhelsen. De skiller seg ut fra andre fordi de ikke kan brytes ned av enzymer i tynntarmen, men fortsetter i stedet direkte ned til tyktarmen.

Det gode med kostfiber er at den binder væsken i kroppen slik at avføringen blir mykere og går raskere gjennom.

Hvis du er en mann under 50 år, gå for 38 gram kostfiber om dagen. For kvinner bør 25 gram forsvinne nok.

Les også: Alt du bør vite om kostfiber i maten din

Hvordan få mer kostfiber med irritabel tarmsyndrom

Hvis du lider av forstoppelse eller uregelmessig avføring, må du bygge en irritabel tarmdiett etter disse matvarene:

  • Havregryn
  • rugbrød
  • Fullkornspasta
  • brun ris
  • Korn
  • Hvite og svarte bønner
  • Avokado
  • Poteter
  • Epler
  • Mandler

Men fiberrike matvarer er ikke det eneste svaret. Får du for mye kostfiber kan det faktisk føre til mer luft i tarmene for noen. Derfor bør du også være oppmerksom på om kroppen din reagerer unormalt på FODMAP eller ikke.

Begrens FODMAP og luften i magen

FODMAP er noen små karbohydrater i visse råvarer som for noen mennesker er veldig vanskelige å absorbere. De lagrer i magen, og problemet med dette er at de absorberer vann. Så begynner de å skille ut gasser - som karbondioksid - og magen begynner å blåse opp.

Noen mennesker er mer sårbare for disse karbohydratene enn andre.

Dette betyr at hvis du ofte lider av oppblåsthet og kanskje til og med smerte, kan du dra nytte av å leve med et lavt FODMAP-diett. På den måten kan du kombinere dette med riktig kostfiber, og så får du et godt irritabelt tarmdiett.

Les også: Low FODMAP dietten gir deg sjelefred

Dette bør unngås i et irritabelt tarmdiett

Hvis du er uheldig å være mer utsatt for FODMAP enn andre, bør du unngå disse matvarene:

  • Meieriprodukter
  • Frukt med fruktose
  • Grønnsaker, som løk, purre, hvitløk og blomkål
  • Kikerter
  • Brune og hvite bønner
  • Korn , flak , hvetekorn og byggkorn
  • Bulgur
  • Pistasj
  • Tilsette søtningsmidler
  • Mat med gluten

Skreddersy et sunt kosthold med Arono

Hvis du vil vite mer om hvordan du kan leve et sunnere liv, kan du lese videre på Arono.dk. Her finner du mange artikler og guider som hjelper deg med kosthold, vekttap og god balanse.

Du kan også raskt opprette deg selv som bruker, og da vil appen vår skreddersy den perfekte diettplanen for deg, slik at du kan bli kvitt et irritabelt tarmsyndrom.

Få en gratis personlig diettplan!