Slik setter du en sammen for bruk med kostholdet ditt

Skrevet av Anne Christensen
Kostholdsekspert 08. jun 2021

Det kan være vanskelig å oppnå den ideelle kroppen.

Enten det handler om vekttap eller om å få muskler .

Imidlertid er det en løsning. Ved å sette sammen et diettprogram kan du ha et godt utgangspunkt for en sunnere livsstil.

I denne hurtigveiledningen lærer du hvordan du enkelt kan sette sammen et diettprogram.

Først: Kjenn målet ditt

Før du kan begynne på en sunnere livsstil, bør du imidlertid være klar over hva målet ditt er.

Vekttap? Muskelbygging? Helse?

Når du er sikker på målet ditt, finn ut hva kaloriforbruket ditt er . For eksempel kan du beregne det med denne online kalkulatoren .

Hvis du for eksempel vil gå ned i vekt, spis 500 færre kalorier enn du vanligvis gjør. Det vil gi et vekttap på ca. et pund i uken.

Et diettprogram er basert på disse prinsippene

Når du har kjent målet ditt og kaloriforbruket, kan du lage et diettprogram basert på disse prinsippene:

  • Fordel kaloriene: 20% kalorier fra proteiner; 55% fra karbohydrater; og 25% fra fett
  • Spis rikelig med frukt og grønnsaker: Frukt og grønnsaker er alltid et trygt valg når det gjelder et sunt kosthold. Du finner også alle proteinene du trenger i naturens snack-seksjon.
  • Spis moderate mengder kjøtt: Selv om disse matvarene bringer mye protein, jern og B12 til bordet, er det også en grense. Du kan enkelt spise kjøtt 3-4 ganger i uken, så lenge det er magert kjøtt.
  • Velg de gode fettsyrene: Du finner det gode fettet i olivenolje, avokado og nøtter.
  • Spis enkelt: Hold deg unna ferdigmat og hurtigmat. Velg i stedet de enkle ingrediensene og rettene. Tilbered maten så enkelt som mulig.
  • Drikk mye vann: Helst ca 8 glass om dagen. Bare stol på oss og fyll på vannflasken.

Lær mye mer om kosthold og helse med Arono

Hvis du vil vite mer om dietten, kan du lese vår komplette guide til en diettplan her .

I tillegg kan du finne mange artikler og guider på Arono.dk som hjelper deg med vekttap, muskelbygging og det gode kostholdet.

Du kan også raskt opprette deg selv som bruker, og da vil appen vår skreddersy det perfekte diettprogrammet for deg. Diettprogrammet vil lede deg til et raskt og effektivt vekttap.