Vil du gå ned noen kilo? Med Arono får du den mest effektive guiden til vekttap. En diettplan er skreddersydd for deg og 1000+ sunne oppskrifter sikrer at du holder deg innenfor kalorimålet ditt hver dag.
Torskfilet med basmatiris
30 min. total
Ingredienser
- 2,4 dl basmati ris
- 7,1 dl vann
- 4 stykke skiver sitron
- 2 stk sjalottløk, halvert
- 1 blad laurelblad
- 0,5 tsk pepper
- 2 stk torskfilet
- 1,2 dl grønne erter, blancherte
- 2,4 dl spinat
Bruksanvisning
- Kok ris i henhold til instruksjonene på pakken. Hold den varm. Bland vann, sjalottløk, laurbærblader, salt og pepper i en kjele.
- Kok opp væsken på høy varme. Snu ned til det surrer. Når det surrer, tilsett deretter fisken.
- Poach i ca 7 minutter. Ta fisken opp og server den på toppen av ris sammen med erter og spinat. Værsågod!
Ernæring (per person)
Kalorier: 519 kcal.
Protein: 32%
Karbohydrat: 63%
Fett: 5%