Vil du gå ned noen kilo? Med Arono får du den mest effektive guiden til vekttap. En diettplan er skreddersydd for deg og 1000+ sunne oppskrifter sikrer at du holder deg innenfor kalorimålet ditt hver dag.
Stekt ris med brokkoli
25 min. total
Ingredienser
- 2 spsk oliven olje
- 2 stk egg, pisket
- 2 fed hvitløk, finhakket
- 200 gram brokkoli, buketter
- 1,2 dl grønne erter, blancherte
- 2,4 dl basmati ris
- 2 spsk soyasaus
Bruksanvisning
- Kok risen i henhold til instruksjonene på pakken. Hell av overflødig vann.
- I mellomtiden varme 1/2 av oljen i en panne på middels varme. Hell egg på pannen og stek det under omrøring.
- Skru ned til svak varme. Skyv eggerøret over til den ene siden av pannen. Surr hvitløk til den lukter på den andre siden av pannen uten å blande den med egget.
- Tilsett brokkoli og salt. Tilsett gjenværende olje og bland den sammen. Stek brokkoli over middels varme til den er oppvarmet.
- Tilsett erter og ris. Rør det sammen. Sauter i 1 minutt på høy varme. Skru ned til svak varme og tilsett soyasaus.
- Rør ingrediensene sammen. Vri opp til høy varme og stek risen i ytterligere 20 sekunder. Værsågod!
Ernæring (per person)
Kalorier: 617 kcal.
Protein: 16%
Karbohydrat: 55%
Fett: 30%