Vil du gå ned noen kilo? Med Arono får du den mest effektive guiden til vekttap. En diettplan er skreddersydd for deg og 1000+ sunne oppskrifter sikrer at du holder deg innenfor kalorimålet ditt hver dag.
Sitronkyllingkoteletter
30 min. total
Ingredienser
- 4 stk kyllingbryst
- 1 tsk salt
- 0,5 tsk pepper
- 0,8 dl hvetemel
- 4 spsk smør
- 2 spsk oliven olje
- 0,6 dl kylling buljong
- 3 spsk sitronsaft
- 8 stykke skiver sitron
- 0,6 dl persille, hakket
- 9,5 dl romainesalat, skiver
Bruksanvisning
- Skjær hvert kyllingbryst i to. Legg kyllingen mellom to lag med folie. Rull kyllingen flatt med en kjevle.
- Dryss salt og pepper på kyllingen. Brød kyllingen med mel.
- Smelt 1/2 av smøret og 1/2 av oljen i en non-stick panne over middels høy varme.
- Stek kyllingen i 2-3 minutter per side. Overfør kyllingen til en tallerken og stek eventuell gjenværende kylling.
- Tilsett buljong og sitronsaft i en panne. Kok i 1-2 minutter, eller til sausen har tyknet.
- Tilsett sitronskiver. Fjern pannen fra varmen, tilsett persille og smelt det resterende smøret.
- Hell sausen over kyllingen. Server med salat i skiver. Værsågod!
Ernæring (per person)
Kalorier: 421 kcal.
Protein: 30%
Karbohydrat: 12%
Fett: 58%