Ovnsstekt brokkoli

70 min. total

Ingredienser

  • 1 spsk oliven olje
  • 1 stk skiver løk
  • 1 stk gul pepper, skiver
  • 230 gram skiver sopp
  • 3 spsk hvetemel
  • 3,5 dl melk, oppvarmet
  • 0,6 dl cheddar, revet
  • 2 spsk parmesan, revet
  • 8,3 dl brokkoli, buketter
  • 1,2 dl rasp

Bruksanvisning

  1. Forvarm ovnen til 175 ° C. Smør en ildfast form. Varm opp oljen i en stekepanne over middels høy varme.
  2. Stek løk, paprika, sopp, salt og pepper i 12-15 minutter under omrøring.
  3. Dryss mel over blandingen og stek i 1 minutt under omrøring.
  4. Tilsett salt og melk under omrøring. Kok opp og la det koke i ca 3 minutter under omrøring. Rør inn cheddar og 1/2 av parmesan.
  5. Rør inn brokkoli. Hell blandingen i den ildfast formen. Bland riven med den resterende parmesanen og dryss den på toppen.
  6. Stek avdekket i 40 minutter. La den avkjøles i 5 minutter og server. Værsågod!

Gå lett ned i vekt
Skreddersydd diettplan

Vil du gå ned noen kilo? Med Arono får du den mest effektive guiden til vekttap. En diettplan er skreddersydd for deg og 1000+ sunne oppskrifter sikrer at du holder deg innenfor kalorimålet ditt hver dag.


Ernæring (per person)

Kalorier: 258 kcal.

Protein: 24%

Karbohydrat: 45%

Fett: 31%