Vil du gå ned noen kilo? Med Arono får du den mest effektive guiden til vekttap. En diettplan er skreddersydd for deg og 1000+ sunne oppskrifter sikrer at du holder deg innenfor kalorimålet ditt hver dag.
Ovnsstekt brokkoli
70 min. total
Ingredienser
- 1 spsk oliven olje
- 1 stk skiver løk
- 1 stk gul pepper, skiver
- 230 gram skiver sopp
- 3 spsk hvetemel
- 3,5 dl melk, oppvarmet
- 0,6 dl cheddar, revet
- 2 spsk parmesan, revet
- 8,3 dl brokkoli, buketter
- 1,2 dl rasp
Bruksanvisning
- Forvarm ovnen til 175 ° C. Smør en ildfast form. Varm opp oljen i en stekepanne over middels høy varme.
- Stek løk, paprika, sopp, salt og pepper i 12-15 minutter under omrøring.
- Dryss mel over blandingen og stek i 1 minutt under omrøring.
- Tilsett salt og melk under omrøring. Kok opp og la det koke i ca 3 minutter under omrøring. Rør inn cheddar og 1/2 av parmesan.
- Rør inn brokkoli. Hell blandingen i den ildfast formen. Bland riven med den resterende parmesanen og dryss den på toppen.
- Stek avdekket i 40 minutter. La den avkjøles i 5 minutter og server. Værsågod!
Ernæring (per person)
Kalorier: 258 kcal.
Protein: 24%
Karbohydrat: 45%
Fett: 31%