Vil du gå ned noen kilo? Med Arono får du den mest effektive guiden til vekttap. En diettplan er skreddersydd for deg og 1000+ sunne oppskrifter sikrer at du holder deg innenfor kalorimålet ditt hver dag.
Nem Tikka Masala
35 min. total
Ingredienser
- 2 tsk oliven olje
- 1 stk løk, hakket
- 1 spsk ingefær, revet
- 3 fed hvitløk, knust
- 3,5 dl skalede tomater
- 110 gram yoghurt, naturlig
- 1,2 dl melk
- 1 spsk kummin, knust
- 1 spsk garam masala
- 1 tsk gurkemeie, knust
- 0,5 spsk chili, knust
- 450 gram kyllingbryst i terninger
- 4 spsk koriander, hakket
- 4,7 dl brun ris, kokt
Bruksanvisning
- Varm en dyp stekepanne med olje over middels varme. Tilsett løk og stek til de er gyldne. Tilsett ingefær, rør og stek i 2 minutter. Tilsett hvitløk og stek i et minutt til.
- Tilsett spisskummen, garam masala, gurkemeie, chili og salt under omrøring i ca. 2 minutter. Tilsett tomater, yoghurt og melk og rør.
- La det surre på svak varme til sausen tykner, ca 10 minutter. Tilsett kylling og la småkoke i 10-15 minutter. I mellomtiden koker risen i henhold til instruksjonene på pakken.
- Server ris og saus toppet med koriander. Værsågod!
Ernæring (per person)
Kalorier: 603 kcal.
Protein: 25%
Karbohydrat: 56%
Fett: 19%