Vil du gå ned noen kilo? Med Arono får du den mest effektive guiden til vekttap. En diettplan er skreddersydd for deg og 1000+ sunne oppskrifter sikrer at du holder deg innenfor kalorimålet ditt hver dag.
Middelhavsmakrell
50 min. total
Ingredienser
- 2 spsk oliven olje
- 3 fed hvitløk, finhakket
- 2,4 dl grønne oliven
- 1,5 spsk kapris, hakket
- 1 tsk rød chili, hakket
- 2,4 dl kirsebærtomat, halvert
- 2 stk makrellfilet
- 1 spsk sitronsaft
- 1 tsk sitronskall
Bruksanvisning
- Varm olivenoljen i en panne på middels høy varme. Tilsett hvitløk, oliven og kapers. Stek til hvitløkskantene begynner å brune.
- Rør i chili. Tilsett tomat og kok i ca 10 minutter. Fjern fra varme. Varm opp en smijernspanne over middels høy varme.
- Pensle makrell med olivenolje og dryss over salt og pepper. Grill fisken i 5-6 minutter per side. Server makrellen på en bunn av tomatsaus. Værsågod!
Ernæring (per person)
Kalorier: 401 kcal.
Protein: 17%
Karbohydrat: 10%
Fett: 74%