Vil du gå ned noen kilo? Med Arono får du den mest effektive guiden til vekttap. En diettplan er skreddersydd for deg og 1000+ sunne oppskrifter sikrer at du holder deg innenfor kalorimålet ditt hver dag.
Kyllingdeler med grønne bønner
30 min. total
Ingredienser
- 450 gram hakket kylling
- 0,25 tsk kajennepepper
- 2 tsk hvitløkspulver
- 2 spsk hvetemel
- 2 stk egg, pisket
- 1,2 dl høstost, smuldret
- 0,6 dl løk, hakket
- 1 spsk smør
- 680 gram grønne bønner, blancherte
- 2,4 dl kirsebærtomat, halvert
- 0,5 tsk tørket basilikum
Bruksanvisning
- Bland kylling, cayennepepper, 1/2 av hvitløkspulveret, mel, egg, ost, løk, salt og pepper i en bolle.
- Form blandingen til flate kjøttkaker. Varm oljen i en stekepanne over middels varme.
- Stek delene til de er gyldenbrune. Snu dem. Stek dem ferdig. Hell over overflødig olje.
- Ta en ny panne og smelt smøret, tilsett tomatene, det gjenværende hvitløkspulveret, basilikum, salt og pepper.
- Stek i 2-3 minutter. Tilsett grønne bønner og rør i 2 minutter.
- Server kyllingbitene med grønne bønner og tomat. Værsågod!
Ernæring (per person)
Kalorier: 641 kcal.
Protein: 42%
Karbohydrat: 24%
Fett: 35%