Vil du gå ned noen kilo? Med Arono får du den mest effektive guiden til vekttap. En diettplan er skreddersydd for deg og 1000+ sunne oppskrifter sikrer at du holder deg innenfor kalorimålet ditt hver dag.
Grillet kalkun med brokkoli
30 min. total
Ingredienser
- 250 gram kalkun bryst
- 2 spsk oliven olje
- 1 fed hvitløk, finhakket
- 4,7 dl brokkoli, buketter
- 2 stk tomater i kvartaler
- 3 spsk parmesan, revet
- 2 stk sitronbåt
Bruksanvisning
- Varm en smijernspanne over høy varme. Krydre kalkunen med salt og pepper. Drypp 1/2 av oljen over og masser den inn i kjøttet.
- Stek i 2 minutter på høy varme. Senk deretter til middels varme og stek i ytterligere 10-12 minutter.
- I mellomtiden varme opp gjenværende olje i en panne over middels høy varme.
- Stek hvitløk til duftende. Tilsett brokkoli og tomat og rør. Stek i 3 minutter. Hell grønnsakene på en tallerken.
- Legg kalkunen på toppen. Dryss med parmesan og server med sitronskall. Værsågod!
Ernæring (per person)
Kalorier: 411 kcal.
Protein: 39%
Karbohydrat: 10%
Fett: 51%