Vil du gå ned noen kilo? Med Arono får du den mest effektive guiden til vekttap. En diettplan er skreddersydd for deg og 1000+ sunne oppskrifter sikrer at du holder deg innenfor kalorimålet ditt hver dag.
Falafelsalat med hummus
30 min. total
Ingredienser
-
Falafel
430 gram kikerter, drenert - 4 fed hvitløk, finhakket
- 1 stk sjalottløk, finhakket
- 2 spsk persille, hakket
- 1 tsk kummin, knust
- 1 tsk koriander, knust
- 2 spsk hele hvetemel
- 2 spsk oliven olje
-
Hummus
430 gram kikerter, drenert - 1 fed hvitløk, finhakket
- 2 spsk oliven olje
- 2 spsk sitronsaft
- 1 tsk kummin, knust
-
Salat
1 stk rødkål, skiver - 1 stk skiver avokado
- 2,4 dl tomat, hakket
- 2,4 dl ertespirer
- 1,2 dl selleri, hakket
- 2 stykke sitronbåt
Bruksanvisning
-
Falafel
Tilsett kikerter, hvitløk, sjalottløk, persille, spisskummen, koriander og mel i en kjøkkenmaskin. Krydre med salt og pepper. - Bland til blandingen er en tykk grøt. Form små biffer. Varm olje i en non-stick panne. Stek falafelbiffene til de er gyldne. Legg dem på en tallerken.
-
Hummus
Tilsett kikerter, hvitløk, olivenolje, sitronsaft, spisskummen og salt i en kjøkkenmaskin. - Bland til uniform. Tilsett vann til hummusen har ønsket konsistens.
-
Salat
Ta en bolle og ordne kål, avokado, tomat, ertspire, selleri og falafel. - Hell litt hummus på. Server med sitronbåter. Værsågod!
Ernæring (per person)
Kalorier: 608 kcal.
Protein: 16%
Karbohydrat: 47%
Fett: 37%