Vil du gå ned noen kilo? Med Arono får du den mest effektive guiden til vekttap. En diettplan er skreddersydd for deg og 1000+ sunne oppskrifter sikrer at du holder deg innenfor kalorimålet ditt hver dag.
Cashew og kylling i karri
35 min. total
Ingredienser
- 2 stk kyllingbryst i terninger
- 0,5 tsk gurkemeie, knust
- 2 spsk sitronsaft
- 4 fed hvitløk, finhakket
- 2 tsk ingefær, revet
- 2 spsk oliven olje
- 1 stk løk, hakket
- 1 spsk karri, støtet
- 1 tsk garam masala
- 1 tsk koriander, knust
- 2 spsk tomatpuré
- 2,4 dl vann
- 4,7 dl brokkoli, buketter
- 2,4 dl grønne erter, blancherte
- 3 spsk yoghurt, naturlig
- 1,2 dl cashewnøtter
- 1 spsk koriander
Bruksanvisning
- I en bolle visper du gurkemeie, sitronsaft, hvitløk, ingefær, salt og pepper. Mariner kyllingen i den. La det trekke.
- I en panne, varm opp olje og stek løken i 6-7 minutter. Tilsett knust karri, garam masala, knust koriander og tomatpuré. Stek i 2 minutter.
- Tilsett kyllingen i krydderblandingen og surr til kyllingen er brunet på alle sider.
- Tilsett vann, brokkoli, erter og smak til med salt og pepper. La det surre på middels lav varme til kyllingen er ferdig.
- Skru ned til svak varme og rør inn yoghurten. Fjern av varmen. Pynt med cashewnøtter og fersk koriander. Værsågod!
Ernæring (per person)
Kalorier: 358 kcal.
Protein: 27%
Karbohydrat: 21%
Fett: 52%