Vil du gå ned noen kilo? Med Arono får du den mest effektive guiden til vekttap. En diettplan er skreddersydd for deg og 1000+ sunne oppskrifter sikrer at du holder deg innenfor kalorimålet ditt hver dag.
Bolle med brun ris og krydret kikerter
![](https://cdn.arono.app/ey4cFEwo8JY3VL3HG4xlTD_P5hw=/750x350/https%3A%2F%2Fd17kbh9lfpylmy.cloudfront.net%2Fbase_recipes%2Fpictures%2F000%2F000%2F508%2Foriginal%2Fshutterstock_663538033.png%3F1640290773)
40 min. total
Ingredienser
-
Kikærter
1 spsk oliven olje - 1 spsk løk, hakket
- 1 fed hvitløk, finhakket
- 0,5 spsk chili, knust
- 0,5 spsk kummin, knust
- 0,5 tsk garam masala
- 430 gram kikerter, drenert
- 400 gram tomater, hakket
-
Skål
14 dl spinat - 4,7 dl brun ris, kokt
- 1 stk skiver avokado
- 4,7 dl kirsebærtomat, halvert
- 1 spsk oliven olje
- 4 stk sitronbåt
Bruksanvisning
-
Kikerter
Varm olivenoljen i en panne på middels varme. Tilsett løk og surr til den er myk. - Tilsett hvitløk, krydder, salt, pepper og kikerter, rør til duftende.
- Tilsett tomater (med juice) og la koke i 20 minutter. Fjern fra varme.
-
Jubel
Ordne spinaten i en bolle. - Ha i bollen en fjerdedel av risen, kikertene, tomatene, avokadoen og rødløken.
- Drypp olivenolje og press sitronbåter over bollen etter smak.
Ernæring (per person)
Kalorier: 689 kcal.
Protein: 13%
Karbohydrat: 62%
Fett: 25%