Vil du gå ned noen kilo? Med Arono får du den mest effektive guiden til vekttap. En diettplan er skreddersydd for deg og 1000+ sunne oppskrifter sikrer at du holder deg innenfor kalorimålet ditt hver dag.
Blomkålsdeler
30 min. total
Ingredienser
- 9,5 dl brun ris
- 14 dl blomkål, buketter
- 3 fed hvitløk, finhakket
- 2,4 dl hele hvetemel
- 2 stk egg, pisket
- 8 spsk parmesan, revet
- 0,6 dl persille, hakket
- 0,8 dl varmt vann
- 4 spsk oliven olje
- 1 stk kalk, begge deler
Bruksanvisning
- Kok risen i henhold til instruksjonene på pakken.
- Damp blomkål på middels varme i 5-6 minutter. Hell av vannet og skjær blomkålen.
- Ta en bolle og bland blomkål, mel, hvitløk, egg, revet ost, persille, salt og pepper.
- Tilsett vann etter behov. Varm olje på en non-stick panne over middels lav varme.
- Hell deigen på pannen og stek i 2,5-3 minutter på hver side.
- Server blomkålbitene med ris og lime. Værsågod!
Ernæring (per person)
Kalorier: 561 kcal.
Protein: 13%
Karbohydrat: 63%
Fett: 24%