| Kalorier i mandler per 100 gram: | 590 kcal |
|---|---|
| Karbohydrat i mandler per 100 gram: | 21 gram |
| Protein og mandler per 100 gram: | 21 gram |
|---|---|
| Fett i mandler per 100 gram: | 50 gram |
Mandler er en av de mest populære nøttene, og det er ikke overraskende hvorfor. Den er full av fiber (en porsjon inneholder omtrent 10% av ditt daglige behov), og 100 gram mandler inneholder 15 ganger så mye vitamin E som en appelsin. Den inneholder også en rekke proteiner, og gir kroppen en god mengde mineraler, som kalsium, kalium, jern, fosfor, magnesium, selen, vitamin B6 og mer. Som om alt det ikke var nok, inneholder mandler enumettet fett, noe som betyr at de er et av de "gode" fettene og kan bidra til å redusere det dårlige kolesterolet.
Næringsinnhold av mandler
| Del | Kcal | Kj | Proteiner | Karbohydrater | Kul |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g mandler | 590 | 2500 | 21 | 21 | 50 |
| 1 tsk mandler (2,3g) | 13 | 56 | 0,49 | 0,49 | 1,1 |
| 1 deciliter mandler (60g) | 350 | 1500 | 13 | 13 | 30 |
| 1 stk, mellem mandler (1,2g) | 7 | 29 | 0,25 | 0,25 | 0,6 |
| 1 milliliter(ml) mandler (0,46g) | 2,7 | 11 | 0,098 | 0,098 | 0,23 |
| 1 liter mandler (460g) | 2700 | 11000 | 98 | 98 | 230 |
| 1 drys mandler (5g) | 29 | 120 | 1,1 | 1,1 | 2,5 |
| 1 kop mandler (140g) | 830 | 3500 | 30 | 30 | 71 |
| 1 håndfuld mandler (10g) | 59 | 250 | 2,1 | 2,1 | 5 |
| 1 spsk mandler (6,9g) | 40 | 170 | 1,5 | 1,5 | 3,4 |
Forbrenning av mandler
Hvor lang tid vil det ta å brenne 59 kcal som er i 1 håndfuld mandler?
Svømming
4,8 min
løp
4,4 min
Sykling
6 min
gå
15 min
* Basert på en gjennomsnittlig person på 70 kg.